Diet Jepun

Diet Jepun adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Dengan pendekatan yang betul dalam beberapa minggu, anda boleh membuang kira -kira 8 kilogram.

Ramai orang mewakili intipati diet Jepun dalam makan makanan laut, bagaimanapun, ini adalah kesilapan besar. Prinsipnya memakan produk dengan kandungan protein yang tinggi dan peratusan karbohidrat yang rendah. Tempoh diet adalah sekurang -kurangnya 7 atau 14 hari, bergantung pada matlamat. Pada masa ini, badan berjaya membina semula dan menyesuaikan diri dengan rejim yang agak tegar.

Prinsip utama diet Jepun adalah urutan yang jelas. Ia dilarang untuk menggantikan makanan yang dibenarkan dengan analog dan meningkatkan jumlah makanan. Hasilnya akan menjejaskan kesihatan umum seseorang, gaya hidupnya, aktiviti dan tabiat buruk.

Ciri -ciri diet Jepun

Diet dibina atas prinsip pemakanan penduduk Timur. Diet ini termasuk pelbagai makanan dan rendah. Menurut orang Jepun, makan harus meninggalkan rasa lapar yang mudah.

Keanehan diet Jepun adalah berdasarkan penstrukturan semula badan yang lancar. Protein ringan, sayur -sayuran dan buah -buahan diambil sebagai asas. Mereka tidak membebankan badan, memberikan rasa kenyang yang sederhana dan menenun badan dengan vitamin yang diperlukan. Diet membayangkan tiga kali sehari, tidak termasuk apa -apa makanan ringan.

Adalah penting untuk menyediakan badan dengan betul untuk jenis pemakanan baru supaya tidak menggunakan tekanan. Penolakan tajam manis dan asin, tepung dan goreng adalah tamparan kuat untuk orang yang tidak bersedia.

Peraturan No. 1 - Untuk secara beransur -ansur mengurangkan kandungan kalori makanan dan langkah demi langkah tidak termasuk makanan goreng dan berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, manis dan asin. Penolakan teh manis akan memberi buah.

Faedah diet Jepun

Kelebihan diet Jepun terletak pada hasil yang panjang. Tertakluk kepada prinsip -prinsip, anda boleh menghilangkan berat badan yang berlebihan untuk masa yang lama. Menu ini tidak mempunyai tepung, lemak dan manis, yang sudah mempengaruhi keharmonian angka itu. Diet Jepun membolehkan anda menyingkirkan toksin dan membersihkan badan.

Faedah diet Jepun:

1. Membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan dan tidak mendapatnya sebaik sahaja selepas pemberhentian.
2. Termasuk dalam produk mudah diet yang boleh dibeli di mana -mana kedai.
3. Tiada bahan eksotik untuk kos yang tinggi dalam senarai produk yang dibenarkan.
4. Tempoh maksimum diet adalah 14 hari, ini tidak begitu banyak, berbanding dengan kaedah lain dengan kecekapan yang kurang dan tempoh yang lebih besar.
5. Makan hanya 3 kali sehari, yang tidak termasuk keperluan untuk membawa beberapa bekas dengan makanan yang berbeza dengan anda.

Kelemahan diet Jepun

Sebagai tambahan kepada titik positif, diet Jepun menyiratkan senarai kelemahan:

1. Tidak konsumsi dalam bentuk kandungan protein, lemak dan karbohidrat yang rendah. Kaedah kuasa ini mengandungi beberapa vitamin. Mereka juga boleh menjejaskan kulit, rambut dan kuku yang teruk. Sistem saraf juga akan bertindak balas terhadap fakta ini, memberikan tindak balas dalam bentuk kerengsaan dan prestasi yang rendah.
2. Kandungan kalori yang kritikal setiap hari. Norma harian minimum hendaklah kira-kira 1000-1200 kcal. Setelah mengatur rejim puasa ke badan, anda tidak boleh bergantung pada keupayaan untuk melakukan kerja fizikal dan sukan yang kuat.
3. Diet rendah -kalori dengan sedikit karbohidrat boleh menyebabkan kehilangan otot. Pemakanan sedemikian membangkitkan hormon tekanan dan meningkatkan katabolisme.
4. Oleh kerana makanan yang jarang berlaku, terdapat keperluan untuk makanan ringan yang dikecualikan semasa pemakanan pemakanan. Fakta ini mungkin menjadi sumber kerosakan.
5. Diet dibina atas peraturan dan sekatan yang keras. Tidak setiap orang akan dapat mematuhi rejim dan tidak memecah keluar.

Produk yang dibenarkan dan dilarang mengenai diet Jepun

Produk tradisional rendah tradisional adalah asas diet Jepun.

Produk yang dibenarkan:

• fillet ayam;
• daging lembu;
• Ikan putih;
• keju;
• Lada Bulgaria;
• timun;
• telur;
• Kubis putih dan Beijing;
• lobak merah;
• semua buah -buahan, kecuali anggur atau pisang;
• non -fat kefir;
• jus tomato;
• teh hijau;
• kopi;
• Minyak zaitun atau sayuran.

Menukar senarai atau menambah komponen lain kepadanya tidak dibenarkan. Penggunaan produk yang betul tidak semestinya 800 kcal sehari. Garam dan manis semasa diet dikecualikan sepenuhnya dari diet.

Produk Terlarang:

• madu, gula;
• rempah, garam;
• alkohol dan minuman berkarbonat;
• produk tepung;
• gula -gula.

Perlu diingat norma harian air mabuk, yang sekurang -kurangnya 1.5 liter sehari. Cecair adalah asas pemakanan yang betul.

Kontraindikasi diet Jepun

Diet sedemikian sesuai hanya untuk orang yang sihat, tanpa penyakit kronik yang jelas. Rejim keras mungkin tidak mendapat manfaat atau memburukkan lagi keadaan.

Senarai kontraindikasi diet Jepun:

• penyakit perut dan usus (gastritis, ulser, gangguan, dll.);
• penyakit dari sistem kardiovaskular;
• Diabetes mellitus;
• penyakit endokrin;
• kehamilan;
• penyakit pundi hempedu dan hati;
• Berat berlebihan.

Diet Jepun hanya menyesuaikan angka itu. Kaedah ini tidak dijangka mengurangkan berat badan sebanyak 30 kilogram. Obesiti adalah penyakit kompleks yang memerlukan pendekatan bersepadu dan pemerhatian doktor yang kompeten. Semasa diet, seseorang yang menderita penyakit sedemikian mungkin mengalami gangguan metabolik dan peningkatan berat badan tambahan.

Menu diet Jepun selama 7 hari

Diet tujuh hari adalah sempurna untuk orang yang mempunyai kilogram yang tidak penting yang mereka ingin menyingkirkan. Metodologi mingguan membetulkan dan menarik angka. Kaedah ini memberi kesan kepada orang yang paling berkesan yang tidak duduk secara teratur dalam pelbagai diet. Petunjuk terburuk orang yang sedang mencari dan sentiasa mengubah satu diet kepada yang lain.

Pada malam diet, lebih baik menghabiskan hari puasa, minum kefir atau yogurt, makan malam dengan nasi rebus dengan sayur -sayuran.

Pertimbangkan secara terperinci menu diet Jepun selama 7 hari.

1 hari

1. Pada perut kosong, minum segelas air yang sukar. Ia akan membangkitkan badan dan mengeluarkan toksin.
2. Selepas 30 minit anda boleh minum kopi.
3. Makan tengah hari - beberapa telur rebus, salad kubis, jus tomato dengan daging 200 ml.
4. Makan malam - Ikan rebus.

2 hari

1. Pagi terdiri daripada secawan kopi dan keropok.
2. Untuk makan tengah hari, makan ikan rebus dan salad kubis.
3. Makan malam terdiri daripada 100 g daging lembu yang dimasak dan 200 ml kefir.

3 hari

1. Sarapan pagi akan sama seperti pada hari sebelumnya.
2. Untuk makan tengah hari, letakkan zucchini.
3. Sebelum tidur, makan beberapa telur rebus, 200 gram daging lembu dan salad kubis.

4 hari

1. Sarapan tetap sama. Adalah penting untuk tidak lupa bahawa susu, krim dan gula tidak boleh ditambah kepada kopi.
2. Rebus wortel semasa makan tengah hari, makan 15 g keju dan 1 telur.
3. Makan malam terdiri daripada 2 epal.

5 hari

1. Pada hari kelima pada waktu pagi, makan wortel rebus, taburkannya dengan jus lemon.
2. Makan tengah hari - jus tomato dan ikan rebus.
3. Makan malam adalah beberapa epal.

6 hari

1. Pada waktu pagi, secawan kopi dibenarkan.
2. Untuk makan tengah hari, masak 500 gram ayam dan sediakan salad kubis dengan wortel parut.
3. Makan malam adalah salad kubis dan beberapa telur rebus.

7 hari

1. Sarapan terakhir adalah secawan teh hijau.
2. Untuk makan tengah hari terdapat 200 g daging rebus dan buah untuk dipilih.
3. Pilih makan malam diri anda dari mana -mana, kecuali yang ketiga.

Dalam seminggu anda boleh mendapatkan hasil yang stabil. "Jepun" membolehkan anda mengekalkan kesannya untuk masa yang lama. Selepas diet, adalah penting untuk melihat keluar yang betul daripadanya dan mengambil kadar air harian. Keluar yang berjaya akan mengekalkan hasilnya dan menormalkan metabolisme.

Diet Jepun selama 14 hari

Menggunakan menu diet Jepun selama 14 hari, anda boleh jatuh ke 10 kilogram. Sebagai tambahan kepada diet, anda tidak boleh lupa minum 1.5-2 liter air setiap hari, ini membantu menormalkan metabolisme dan mengeluarkan toksin.

Minggu pertama

1 hari

1. Pagi - 2 telur lembut, teh hijau.
2. Makan malam - 200 g fillet ayam rebus, salad kubis dengan sayur atau minyak zaitun.
3. Petang - yogurt rendah -fat, teh hijau.

2 hari

1. Pagi - Cawan kopi, keju kotej yang rendah.
2. Makan malam - Rebus Veal (200 g), salad wortel parut dengan zaitun atau mentega.
3. Petang - 250 ml Kefir.

3 hari

1. Pagi - Kopi, keropok rai.
2. Makan malam - Salad kubis, 200 gram dada ayam rebus.
3. Petang - Kubis Brussels, dibakar dengan kacang patch (250 gr).

4 hari

1. Pagi - Cawan teh hijau, 2 telur lembut.
2. Makan malam - 200 gram rebus, salad timun dan kubis dan lada Bulgaria.
3. Petang - Keju Cottage (200 gr).

5 hari

1. Pagi - Segelas yogurt, secawan teh hijau.
2. Makan malam - Salad lobak merah dengan minyak, 200 g daging lembu rebus.
3. Petang - 250 ml Kefir.

6 hari

1. Pagi - Cawan kopi, keropok rai.
2. Makan malam - 200 gram ikan laut rebus, 100 g kubis Brussels yang dibakar dengan kacang patch.
3. Petang - Sebarang buah untuk dipilih (kecuali dilarang), jus tomato.

7 hari

1. Pagi - Keju Cottage (200 gr).
2. Makan malam - Kubis salad dengan mentega, 200 gram payudara rebus.
3. Petang - 200 gram rebus, salad dengan timun.

Minggu kedua

1 hari

1. Pagi - Cawan teh hijau, 2 telur lembut.
2. Makan malam - 200 gram daging lembu, salad dengan kubis dan wortel.
3. Petang - 200 gram ikan rebus, timun dan salad lada loceng.

2 hari

1. Pagi - Kopi, keropok rai.
2. Makan malam - Salad kubis dengan mentega, 200 gram fillet ayam rebus.
3. Petang - 250 ml Kefir.

3 hari

1. Pagi - Keju Cottage (200 gr).
2. Makan malam - 200 gram ikan laut rebus, 100 gram kubis Brussels yang dibakar dengan kacang patch.
3. Petang - Segelas yogurt, secawan teh hijau.

4 hari

1. Pagi - Cawan teh hijau, 2 telur lembut.
2. Makan malam - Salad lobak merah dengan mentega, daging lembu rebus (20 g).
3. Petang - Jus dari tomato, apa -apa buah untuk dipilih.

5 hari

1. Pagi - Teh hijau, segelas yogurt.
2. Makan malam - Salad kubis dengan mentega, 200 g fillet ayam rebus.
3. Petang - wortel dengan minyak, 200 gram daging lembu rebus.

6 hari

1. Pagi - Kopi, keropok rai.
2. Makan malam - zucchini rebus, ikan bakar atau rebus (200 gr).
3. Petang - Kefir (250 ml).

7 hari

1. Pagi - Kopi, 2 telur.
2. Makan malam - 100 g daging rebus, salad kubis.
3. Petang - Sebuah epal, jus dari tomato.

Oleh kerana bahagian -bahagian kecil pada akhir maraton pemakanan, perut berkurangan, dan badan akan digunakan untuk dos makanan. Diet seimbang selepas mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.

Resipi diet Jepun

Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci resipi yang mudah dan lazat dari diet Jepun.

Ikan stim

Ikan kukus adalah hidangan diet yang indah. Ia sangat mudah untuk disediakan, memerlukan sekurang -kurangnya komponen.

Kaedah memasak sangat mudah. Anda akan memerlukan ikan laut. Adalah lebih baik untuk memilih yang ada tulang kecil. Gut ikan dan hapus bahagian dalam, bilas dengan teliti dalam air dan kering dengan serbet. Adalah lebih baik untuk menolak garam atau rempah -rempah, kerana ini bertentangan dengan prinsip diet. Ringan melincirkan ikan dengan minyak zaitun atau sayur -sayuran dan taburkan dengan jus lemon. Hirisan lemon boleh diletakkan di bawah insang.

Hidangan ini boleh disediakan dalam dandang berganda dan di dalam ketuhar, menggunakan kerajang. Masa memasak adalah 15-25 minit, bergantung kepada jenis dan saiz ikan.

Salad kubis dengan wortel

Salad kubis dengan wortel, dengan penambahan lada Bulgaria dan (atau) timun adalah sebahagian daripada diet Jepun. Dia boleh bertindak sebagai hidangan bebas atau menjadi hidangan sampingan.

Untuk menyediakan salad, hanya 2 bahan yang diperlukan - wortel dan kubis, selebihnya ditambah seperti yang dikehendaki. Kubis kubis tipis dan gilir dengan tangan anda supaya ia menjadi lebih lembut dan memberikan jus. Wortel digosok di atas parut besar, ditambah kepada kubis cincang. Campurkan. Jika terlalu banyak cecair telah dibebaskan, lebih baik untuk mengalirkannya. Pada akhirnya, musim dengan mana -mana minyak.

Keluar dari diet Jepun

Keluar dari diet Jepun akan membantu mengekalkan hasil yang panjang. Pada akhir diet, anda tidak boleh segera kembali ke diet biasa.

Tindakan berikut akan membantu melancarkan peralihan:

• sarapan dalam bentuk bubur oat atau buckwheat, omelet udara dan jus yang baru diperah;
• makan tengah hari dari daging tanpa lemak atau fillet ayam dengan sayur -sayuran dan nasi;
• makanan ringan dengan kefir, keju kotej atau yogurt;
• Makan malam dari dada ayam yang dibakar dan kefir.

Adalah penting untuk memahami bahawa, setelah selesai diet dengan pesta barang -barang, anda boleh menyeberangi hasilnya dan mengembalikan kilogram yang tidak diingini. Peraturan utama Jepun adalah kesederhanaan. Di pintu keluar, anda boleh mengembalikan produk biasa satu seminggu.

Mana -mana diet menunjukkan hasil sementara. Sekatan berakhir - pound tambahan kembali. Tidak seperti metodologi lain, teknik Jepun mempunyai kesan yang panjang. Keadaan ini adalah untuk memerhatikan tabiat makanan dan penyusunan semula badan kepada pemakanan yang sihat.

Ulasan Pakar Pemakanan mengenai Diet Jepun

Menurut ahli dietetologi, diet Jepun dianggap sebagai kaedah makan yang sukar, kerana tubuh manusia sukar untuk mentolerir karbohidrat yang rendah. Prinsip ini sesuai untuk orang yang mempunyai kesihatan yang baik dan tanpa penyakit yang jelas. Di samping itu, ia tidak sesuai dengan orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang tinggi dan beban sama sekali. Semasa latihan kekuatan, terdapat risiko pening dan pengsan. Tetapi sistem kuasa ini sesuai untuk orang yang memimpin gaya hidup pasif. Ketidakselesaan cahaya pada hari -hari pertama adalah norma, bagaimanapun, kekurangan kekuatan dan kelemahan adalah tanda bahawa diet ini membawa tekanan yang besar kepada badan dan yang terbaik untuk meninggalkannya.

Kaedah kehilangan berat badan termasuk urutan, rasional dan mod yang betul. Setiap orang adalah individu, yang mungkin datang kepada satu, tidak akan sesuai dengan yang lain. Ia semua bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Setelah memilih diet tertentu, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan dan tindak balas anda dengan tegas.

Sebelum mengatur maraton pemakanan, perlu menyediakan bukan sahaja badan anda, tetapi juga kepala untuk penurunan berat badan yang akan datang. Impian angka yang sempurna dan mood yang betul akan membantu untuk tidak memecahkan dan mencapai hasil yang diinginkan.